跑步是性价比最高的医美方法，比万元面霜更有效，从明天开始跑起来

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这项运动是最好的医疗美女

1。身体变细

有氧运动在体重减轻中起着至关重要的作用。跑步是一项很好的有氧脂肪损失运动。当您开始跑步时，身体的每个部位都会随之移动，甚至可以锻炼整个身体并变得更对称。

2。皮肤改善了

跑步和其他运动通常是出汗。汗水可以在细胞中排出灰尘和自由基。因此，在我们出汗后，我们会在皮肤上感到舒适并刷新，这比戴口罩更有效。

3。心脏和肺部变得更强壮

心肺功能的质量是确定人体是否健康的关键因素。具有良好心肺功能的人通常患有致命疾病的可能性较低，其身体功能将更年轻。

长期跑步可以维持冠状动脉的良好血液循环。由于年龄，冠状动脉不会狭窄，这可以确保心肌的足够血液供应，这可以防止发生各种心脏病。它还可以保持良好的心脏功能，加速整个身体的血液循环，并调节血压分布。

长期跑步可以加速肺血管中的血液循环，尤其是肺部交换氧气和二氧化碳的能力，还可以逐渐提高肺部膨胀和收缩，促进肺部能力的增加以及一般肺功能的能力。

4。血管年轻

发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究表明，跑步使血管在短短6个月内年轻4岁。经过6个月的系统训练，跑步者的血压和动脉硬化大大减少了，这相当于血管年龄的4年降低。相对年龄较大的人从跑步培训中受益更多。

5。血压下降

适度运动可以缓解交感神经张力，增加血管扩张物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，并减少心血管风险。

6。腿和脚都很灵活

尽管随着年龄的增长，骨密度将逐渐降低，但运动可以帮助增加骨密度并预防骨折。

此外，定期运动可以增加关节表面的软骨和骨密度的厚度，使围绕关节的肌肉发育，增强强度，并增厚的关节胶囊和韧带，从而减少关节载荷并增加关节稳定性。人体的运动范围和灵活性也大大提高。

7。失眠被消除

对于经常患有失眠症的人来说，运动是调节睡眠的有效方法之一。

如果失眠症患者可以在体育锻炼一段时间后继续进行跑步，进行锻炼，练习太极拳等，那么它将在调节神经系统的兴奋和抑制中发挥良好的作用，从而确立良好的恢复正常睡眠的周期，从而根本消除失眠症。

8。身体有所改善

坚持跑步有利于整个身体骨骼肌系统的力量，强大的肌肉可以伸展身体并直立，使人们看起来更优雅，更好，更年轻。

记住跑步和锻炼时的5分

1。晚上跑步更科学

与早晨慢跑相比，夜间慢跑有三个好处 -

凉爽舒适：紫外线少于白天。

氧气含量更多：晚上的空气质量比早晨更好。

放松：晚上适度的有氧运动可以放松整日工作和努力学习的精神。运动引起的轻微疲劳感也会使您更加舒适地入睡。

晚上跑步的最佳时间是晚饭后一个小时，睡前两个小时。跑步太晚很容易引起大脑兴奋，并可能影响睡眠。

2。跑步后不要立即停止

许多人习惯性地坐在地上，厌倦了跑步时休息。实际上，这是非常危险的。

跑步后，您必须从快速跑步过渡到慢跑，然后慢慢步行以逐渐恢复您的心率。无论您多么疲倦或疲倦，都不要立即停止或沮丧，因为立即蹲下会阻碍血液流动，影响血液循环并加深人体的疲劳。

跑步后，不要立即伸展。跑步后休息一会儿，等待您的心率恢复正常。目前，您可以选择缓慢行走以缓解它。由于运动后人体很热，因此拉伸效果在这个时候很好，这有助于伸展筋膜并伸展弹性筋膜。建议执行静态拉伸，并且不要执行弹性和振动型拉伸，以避免在拉伸过程中受伤。

3。不要追求太快

速度是许多跑步者渴望征服的目标。但是，过度追求速度就像在悬崖边缘跳舞，危险很多。从运动生理学的角度来看，当我们竭尽全力冲刺并追求最终的速度时，我们的肌肉将立即承受巨大的压力。研究表明，在全强度冲刺期间，与正常运行相比，肌肉纤维的压力将增加3至5倍。在高速收缩和舒张期过程中，如果您不小心，将发生轻微的撕裂。如果您处于这种状态很长时间，则肌肉应变将成为常规访客。

不要以为您运行的速度越快，燃烧的脂肪就越多。运动强度相对较低的有氧运动实际上可以促进脂肪燃烧。如果您在跑步时均匀地呼吸和协调，甚至可以在与他人交谈的情况下跑步而不会感到呼吸系统疾病，则意味着这是可以促进脂肪燃烧的最有氧运动。

4。只有运行才能有用

如果您想从运动中受益，则必须保持持久性，锻炼应该逐步逐步进行。

长期跑步可以显着提高身体健康。近年来的研究表明，常规跑步可以增强肌肉纤维，这是通过促进蛋白质合成而实现的过程。科学家发现，长期持续的跑步者的肌肉质量平均比不正常运动的肌肉高25％。

科学锻炼方法是每周3至5次练习，运动时间应控制为40至60分钟。运动强度不应该太大。此外，提高免疫力可能只需12周。 12周后，您仍然需要继续锻炼。

5。注意跑步疼痛

北京大学第三医院运动医学系的首席治疗师Miao Xin介绍了您在跑步时应该注意“ 333原则”：

（1）如果在连续3次运行期间发生相同的疼痛；

（2）运行时，如果疼痛的评分从0分（无疼痛）到10分（严重的疼痛），则大于3分，即疼痛中等；

（3）跑步后30分钟继续存在疼痛。

以上三点满足一个点，这表明它可能会超过身体的忍受和自我修养的能力。您应该尽快找到专业的医生，康复者或物理治疗师，以便他们判断他们是否可以继续运动。