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什么是较高健康的人口

欠健康的人指的是人体器官功能变化但没有有机变化，有迹象但没有发现病理变化，生活质量较差的人，并且长期以来状况较低。

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自健康人群的自我保健

1。运动疗法

运动可以增强人体各种系统的功能，同时减轻压力和美化，从而增加个人信心，增强自尊心和成就感。较健康的人可以选择适当的运动方法来放松自己的身心，例如骑自行车，跑步，攀爬，划船等。

2。心理疗法

（1）自我释放疗法。松弛方法是暗示和改变肌肉的张力，从而导致肌肉放松并调节自主神经系统的功能。欠健康的人可以通过放松的训练（例如深呼吸，肩膀缩小，握紧拳头，紧绷的腹部，伸展的腿，腿部伸展，腿部伸缩，腿部伸缩，腿部等等）来实现轻松的状态。

（2）家庭疗法。努力追求积极思想的效果的人只需要将注意力转移给家人，亲戚和朋友。家庭的理解和关怀可以减少副健康的发病率，倡导推进中国国家的美德，关心亲戚，互相了解，互相尊重，并正确地处理家庭和邻里关系。

3。TCM治疗

（1）moxibustion方法。在点燃莫克萨棍或药棒后，吸烟并烘烤受影响的区域，穴位，子午线和子午线，并通过温暖和药物的渗透来刺激兆头，子午线和受影响的区域，以防止和治疗疾病。

（2）唯一按摩。唯一按摩是一种方便，易于使用，科学和实用的健康按摩方法，它特别适合具有较健康状态的人。常规的脚按摩可以调节人体的神经反射，这有利于人体的血液循环，调节内分泌系统，增强免疫系统，解开子午线并激活子午线，等等。

4。饮食和医疗保健

（1）饮食平静。饮食应该是规律的，但应该太饿和饱满，不应过分冷或过多。食物的类型应广泛，不属于饮食。

（2）食物是多种多样的，主要是谷物。均衡饮食必须由各种食物组成，以满足人体的各种营养需求，实现合理的营养目的并促进健康。因此，建议人们应该广泛吃各种食物，并注意粗罚款和罚款的结合，并经常吃一些粗粒，其他谷物等。

（3）不要喝太多。中度饮酒对身心健康有益。如果很长一段时间喝太多，那将是有害的，没有任何好处。长期过度饮酒会导致过早衰老，精神抑郁，思维缓慢以及对行为的失控，这对健康非常有害。

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次健康人群的生活方式干预措施

1。建立卫生管理机构并实施有效的亚卫生干预措施

组织单位和社区之间的定期身体检查，建立体格检查文件，收集危险信息，进行专业监控和评估亚卫生，并干预目标的子健康状况。例如：平衡营养，减轻紧张和减压，调节睡眠和休息等，主要基于身体的状态；定期为子健康状态提供心理咨询和条件，主要基于心理表现。中度地建立心理咨询诊​​所，发泄和谈话，坚持有氧运动，并进行音乐疗法；社会适应能力差的副健康患者应学会以适度，位置和改变角色调整其目标和欲望，并调整自己的心态，正确地对待荣誉和耻辱，奖励和惩罚，增强学习和培养，赢得对同事的认可，并增强自信心。

2。建立新的健康概念并适应社会环境

亚健康疾病主要发生在白领工人，政府官员，企业主等，这主要是由于高工作压力，激烈的竞争和长期紧张局势造成的。肾上腺素的过度分泌引起血管收缩；再加上办公室的长期冥想和缺乏运动，肥胖人数的数量客观地增加了，这也增加了患病率。尤其是在政府官员的日常工作和生活中，他们吃了很多高脂饮食，经常社交和喝酒，并且没有先进的健康概念，不规则的生活，忙碌的工作和缺乏体育锻炼。由于人们的健康概念仍处于新旧之间的新阶段，因此许多人都处于新的健康概念的模糊时期。管理机构应通过“了解，一项信任，一项行动”的健康教育来普及健康知识，并促进人们有意识地自愿改变不健康的生活方式。

3。建立标准化的健康教育组织并进行健康教育

通过健康教育，提高人们对健康的认识并建立新的健康概念。让人们意识到健康不仅在身体上没有疾病，而且身体健康，具有良好的社会适应能力。健康教育有多种形式，包括定期的健康咨询和体格检查反馈讲座，以及针对性的讲座以及身体检查记录。

4。理性地死，改变不良的生活习惯

食物是重要的外部环境因素之一。合理的营养可以维持人体的生理需求。营养成分的营养或不平衡导致高血压，高脂血症和肥胖症显着增加。卫生专家Hong Zhaoguang告诉所有人平衡饮食的最简单方法：每天吃一种肉，一只素食和一个蘑菇，吃一切，适度时停止；体格检查机构可以指导和教育欠健康的人建立新的健康概念。

5。加强运动并保持强大的能量

良好的运动可以增强心脏功能，保持正常的血压，加速脂肪代谢并防止血脂升高；同时，它还可以增强身体健康，改善人类免疫力并使您精力充沛。由于长期紧张，疲劳和身体缺乏良好的调整，较健康的人会利用这种情况。运动是人类在健康之路中为自己所做的最重要的事情。定期运动可以增强心血管功能和控制重量。健康干预措施着眼于个性化且有趣的运动方法，例如：长期坐在办公室，您可以选择锻炼脖子，肩膀，腰部和四肢，并利用业余时间适合您。运动和步行是一种长期运动方法。

通过管理方法和生活方式干预，欠健康的人将糟糕的生活方式变成健康的生活方式，并使用个性化的健康管理服务来取得最佳的健康结果。较高健康人群的健康管理是一个长期，基于循环的过程，在改善人类的整体健康质量方面起着积极而重要的作用。

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参考

张·朱恩（Zhang Jun），张扬翁（Zhang Yunkun）。第三章健身人员的饮食营养。运动营养[M]。高等教育出版社，2010年Yu Beibei，Lin Mei。简要讨论了对亚健康人的自我保健指导[J]。科学技术信息，2011年（3），张Yuexia，Anbo。健康管理和生活方式的干预措施[J]。职业与健康，2007年（17）

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