所谓的慢跑意味着放慢脚步。通过这种运动方法，它可以很好地锻炼您的四肢，增加抵抗力，增强免疫力并保持身体健康。以下介绍了慢跑的速度和最标准的慢跑程度。对于许多经常慢跑的人，您可以对这些方面有全面的了解，并了解慢跑的速度和最标准的慢跑。

慢跑时，应该放松整个身体的肌肉，呼吸应深，慢慢地，节奏。您可以分两个步骤呼气，分为两个步骤，也可以分为三个步骤吸气。您应该深吸一口气的腹部，并在吸入时腹部隆起。 ，呼气时拧紧腹部。当慢跑时，您应该轻巧，手臂自然摆动。慢跑的锻炼量适合每天进行20至30分钟，但是必须长时间持续以取得成果。慢跑可以分为现场运行，免费运行和定量运行。

当场跑步意味着慢跑。首先每次运行50至100步，逐渐增加，在4到6个月后，每次可以增加到500至800步。高腿跑步可以增加运动的强度。免费跑步是根据自己的情况随时改变跑步速度，无论距离或时间如何。定量运行具有时间和距离限制，也就是说，在一定时间段内运行一定距离，从较小到更多，逐渐增加。同时，必须根据自己的情况确定跑步速度，以便您可以通过慢跑来保护自己的健康。 。

适合人群

肥胖的人，很长一段时间的人，中年和老年人。慢跑对在中年和老年人中保持良好的心脏功能具有积极作用，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病，高血压，动脉粥样硬化等。

慢跑的标准速度有多快？实际上，慢跑没有确切的标准？因为每个人都有不同的身体宪法和年龄，所以选择一种慢跑形式应该基于自己的身体宪法和年龄，然后制定自己的速度和缓慢的慢跑计划是一个健康的标准，因此应基于慢跑确定慢跑关于您的实际情况，或者您是否缓慢或快速运行。

关于运动和饮食有三张笔记

首先，在运动前吃少量食物。 “空腹进食并在进食后开始运动对人类健康非常有害。”重庆营养和运动专家说，运动前半小时吃少量食物可以避免由体育锻炼引起的消化障碍，同时也可以用于治疗消化系统疾病。增强运动效果。如果是早上运动，则必须避免吃早餐难以消化的食物。最好吃少量的乳制品，谷物，水果和饮料。

其次，应在运动过程中及时补充水。重庆营养和锻炼专家说，如果运动时间少于1小时，则每15分钟应喝150毫升至300毫升的水；如果运动时间为1到3个小时，则应及时补充糖水，以避免低血糖症。此外，您在运动过程中不能喝冰水，因为在剧烈运动过程中喝冰水会导致消化系统问题。

最后，不建议在运动后吃酸性食物，例如鱼类。重庆营养和运动专家说，运动后人体中的糖，脂肪和蛋白质大量分解，产生酸性物质，例如乳酸和磷酸。这些酸性物质将刺激人体组织和器官，使人们感到肌肉，关节和精神疲劳的酸痛和肿胀。 。诸如鱼类的食物是酸性食品。运动后立即食用这些酸性食物会使体液更酸性，这不利于缓解肌肉，关节和身体疲劳。专家建议，您应该在运动后吃更多的碱性食物，例如水果，蔬菜，大豆产品和其他碱性食物，以维持人体的酸碱平衡，以消除运动疲劳并保持健康。

骨骼健康运动知识简介

定期运动可以使身体更健康，使骨骼更健康，并增强身体的免疫力。但是，锻炼需要选择，需要理解相关的知识。我们都知道运动可以保护骨头，但我们不能随机运动。因此，以下是对保护骨骼健康的运动知识的介绍。如果您有时间，并且将来可能会使用它。

女性的发病率高于男性

海外中国医院骨科主管林博士说：“骨质疏松症是一种常见且经常发生的疾病。老年人的骨质流失速度比骨形成率更快，骨骼质量降低，骨骼逐渐变得脆性易于骨疏松症。

随着骨头变得松散和脆弱，普通髋关节，脊柱和腕部骨折的风险将大大增加。林博士说：“骨质疏松症的症状很容易被忽视。一般而言，当酸痛和疼痛时，骨质疏松症已经非常严重。但是，很少有人去医院检查骨骼健康。大多数人，例如Mr.张，在受伤后等待秋天，我去了医院接受治疗，发现我患有骨质疏松症。

林博士说：“从年龄分布开始，老年人是骨质疏松症的常见组。从性别分布中，女性的女性多于男性。”

老年人应该运动更多

如何预防骨质疏松症？林博士说：“老年人应该更晴天，运动更多。因为紫外线可以使人体皮肤产生活跃的维生素D。活跃的维生素D是骨代谢中的必不可少的物质，可以促进肠中的钙吸收。因此允许钙更有效地吸收钙，这有利于骨骼的沉积。

如果您想通过运动保护骨骼，则需要先学习上述健康知识，以保护骨骼。如果您学习这些知识，我们可以锻炼身体，保护骨骼的健康，并降低骨骼的健康。适当的不健康运动以避免骨骼损害。避免锻炼不合理造成的伤害。

秋季运动有利于预防疾病，应遵循三个原则

秋天后，天气逐渐变凉。由于夏季的热量尚未完全消散，因此白天和黑夜之间的温度差很大，而且很容易受到疾病的攻击！这个季节，每个人都应该特别注意健康并预防疾病。运动对健康有益。许多人会选择秋季运动和健身护理。但是，在秋季锻炼时，您必须记住遵循三个原则。但是在锻炼之前，您不应该小心听医生首先说的话。

定时选择：根据运动生理学的研究，人类活动被生物时钟操纵。因此，根据生物时钟的规则安排运动时间更为有益。

阳光在早晨闪耀，空气是新颖的。目前，运动可以增强肌肉力量并增加肺活量，这对患有呼吸系统或呼吸系统疾病的人非常有益。下午是增强体力的好时机。肌肉能够承受比其他时间高出50％的能力。在黄昏时，人体的运动能力达到了峰值，视力，听力等更为敏感，而心跳频率和血压升高，这是非凡的。晚上锻炼有助于睡眠，但必须在睡前34小时进行。强度不应太大，否则会导致失眠。

不适合运动的时间段：

饭后：目前，更多的血液流到胃肠道，以照顾食物的消化和吸收。目前，运动会阻碍食物的消化，随着时间的流逝会导致疾病。饭后弱者的血压会降低，这被称为饭后低血压，出门时会很容易掉落。在此时间，患有肝脏和胆囊疾病的人将加剧。因此，最好在户外前静静地坐着或躺在中途3045分钟。

喝酒后：葡萄酒中的酒精被消化道迅速吸收到血液中，进入大脑，心脏，肝脏和其他器官。目前，运动将增加这些器官的负担。与餐后运动相比，饮酒运动对人体的负面影响更大。

情绪不良：运动不仅是一种体育锻炼，而且是一种心理运动。当您生气和悲伤时，不要去运动场发泄。运动医学专家解释说，人类情绪直接影响人体功能的正常表现，进而影响心脏，心血管和其他器官。因此，不良情绪将抵消运动带来的健康影响，甚至可能产生负面影响。

选择地点是因为在锻炼时，从外部通过呼吸消耗大量新型氧气以满足健康需求，因此运动场更好，适合于平坦，开放的新鲜空气，海滩，体育场等。

尽量避免以下位置：

高大的建筑物周围：由于众多建筑物，这些建筑物通常很容易形成建筑物之间，这些建筑物有时很强，有时很虚弱。它被称为高建筑物的风，这很容易使人们感冒。此外，建筑物之间没有安全的位置，楼上掉落的物体会威胁到锻炼者的安全。

空气污染区：工业区，具有强烈的化学气味，烟囱，餐馆等的地方，受害气体和漂浮的灰尘污染的空气非常严重。在这些地方，对有害物质的吸入增加，运动不仅无用，甚至对健康有害。具有严重电磁波干扰的区域，例如高压线，变电站，无线电和电视塔，卫星通信和导航系统都在不同程度上具有电磁波辐射，并形成不可见的烟雾，这对人类健康极为有害。

在主要的交通动脉和交叉口周围：这些地方的空气中包含大量灰尘，与各种有害物质混合在一起。运动过程中吸入肺部的有害物质增加会诱发哮喘发作，还可能牵涉到心脏，肝脏，肾脏等的器官，甚至会引起癌症，并且可以想象危害。

可以根据自己的条件从几个方面选择选择。

根据年龄的选择：不同的年龄将具有不同的能量和体力，它们对运动的容忍度和反应也会有所不同。美国运动医学专家建议：大约20岁，他们充满活力，可以选择高强度的有氧运动，例如跑步，拳击，各种对抗性球运动等。这些高强度的运动可以有效地缓解精神压力整个身体的肌肉更加发达，并增强了耐力与身体之间的协调，保持了身体的出色状态。在大约30岁的时候，他处于巅峰状态，可以进行攀岩，踏板，武术和其他运动，这不仅可以减轻体重，而且可以增强肌肉的弹性（非凡的腿和臀部）。当您40岁左右时，您应该选择爬楼梯，网球，游泳和其他运动，以增强整个身体的肌肉以保持正常的体重和延迟衰老。在大约50岁的时候，人们的身心力量将在一定程度上下降。它们适合轻柔的运动，例如划船和高尔夫球，以增强整个身体的肌肉力量和骨密度，并提高其自我形象的满足感。

根据您的爱好选择：选择自己喜欢的项目，以便您可以在运动前尝试尝试。研究数据表明，您在一定时期内喜欢运动越多，健身效果就越好。

根据疾病类型的选择：锻炼时，您必须忽略导致身体患有某种疾病的因素。

高血压患者：适合通过反复收缩整个身体的肌肉收缩，血管冲洗并有助于血压下降。

心脏病的患者：轻度心脏功能I和II的患者可以选择步行，慢跑和其他运动；那些频繁的心脏功能III和IV或心绞痛的人可以进行一些保护性的轻微练习，例如Tai Chi，以避免增加心跳的数量。这是合适的。

哮喘患者：跑步，球游戏，骑自行车等可以诱发哮喘发作，不应进行。游泳，棒球，滑雪和其他运动可以改善症状，游泳特别好。

跑步和减肥：健康跑步

跑步是体育苗条的一种相对流行的形式。也许您已经讨厌这种质量运行方法。让我们向您介绍三种新的运行方法。

手工运行对身心有好处

美国健身专家最近设计了一种新型的健身运动 - “手跑”，这是一种以“手”为中心的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿和脚或残疾的老年人。它不仅具有与慢跑相同的健身效应，而且还有助于预防和治疗老年人中常见的肩部肩部炎，网球肘，关节炎等。疾病。

手工运转有多种形式。健身可以躺在草地上，海滩上或垫子上，当然也可以躺在床上。躺在你的背上，向上伸展手臂，移动手指，摆动手腕和肘部，伸展手臂等。目的是促进血液循环，并允许整个手臂的所有关节移动。

雨水以增强大脑和身体

根据医学气象部门的研究，毛毛雨中的慢跑具有许多医疗保健效果，与阳光明媚的日子的慢跑相比无法进行比较。毛毛雨不仅可以使树木更绿色，草丛更绿，而且可以消除灰尘，并使空气清洁和更新鲜。此外，当细雨滴剂称为“空气维生素”时，产生的大量负离子可以放松神经，降低血压和增强代谢。

因此，美国体育专家指出，在雨中慢跑不仅可以增强身体，而且还可以增强良好的脑部增强活动，这有利于大脑从紧张到镇定，这就是人们经常称之为心理和心理调节。接受雨水淋浴按摩会使人们感到精神焕发，刷新，疲劳和抑郁症消失，并促进人体对外部环境变化的适应性，这对防止感冒和增强了自己的抵抗力很大。

水运行可以帮助您减肥

运动学专家说：水的抵抗力是空气阻力的12倍。在水中跑45分钟等同于在陆地上跑步2小时。因此，在水中运行是一种更有效的健身方法。想要减肥在水中慢跑的人不仅可以从腹部中清除多余的脂肪，而且还可以使他们的腿细长。在水中慢跑应逐步进行。在水中慢跑5分钟后，心跳不应超过每分钟110-130次，建议在休息和运动之间交替。

当在水中慢跑时，应将身体垂直悬浮在深水中，鼻孔略高于水面，四肢硬，最好像在水中拍打的鸭子一样。

在秋季和冬季运动中减肥的三个预防措施

心压

秋季和冬季是心脏病的旺季。数据表明，冬季心脏病发作的机会比夏季高出50％。在此期间，突然和大量的运动将引起心脏的额外压力，降低血液供应能力，导致体内缺氧并增加疾病的机会。建议在运动前进行低强度的有氧运动，逐渐过渡到力量训练，并在剧烈运动后进行缓慢的步行和其他运动以恢复血压的稳定性。

肌肉应变

在秋季和冬季运动中，由于天气寒冷，人体的肌肉收缩和拉伸性能很差。如果您突然在没有准备身体的情况下突然受到超负荷刺激，那么引起肌肉和韧带的菌株和撕裂特别容易。肌肉劳累，局部疼痛，压痛，肿胀，肌肉张力，抽筋，功能障碍和其他现象将发生。严重受伤的症状也将出现皮下出血。因此，热身锻炼应比平时稍长，延长至15至20分钟。

寒冷的

在秋季和冬季，无论是在健身房还是户外运动中，您都应该注意感冒的问题。在这个季节，由于温度差，出汗更容易。锻炼时，如果您想降低衣服，请不要一次起飞。您应该等到身体充分加热，然后才能逐渐降低衣服。此外，您应该注意出汗后保持温暖，并且长时间不要穿湿衣服。