上周，在NBA常规赛对阵雷霆队的比赛中，湖人队明星，现年38岁的勒布朗·詹姆斯（Lebron James）打破了NBA的历史得分纪录，并以38,388分的总职业得分加冕了NBA得分领先。

现年38岁的詹姆斯仍然在球场上写传奇人物，并保持了高水平的竞争状态。所有这些都是由于詹姆斯强调体育锻炼方法以及放松和康复。

在本期中，ATP便利店邀请了Kai老师（Ultra Base Star教练，PUMA签署的教练，NSCA美国力量和身体健身协会CPT认证教练Exos体育绩效专家认证）探索LeBron James的训练和康复。

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不久前，勒布朗·詹姆斯（LeBron James）超过了唱片持有人贾巴尔（Jabbar），打破了NBA的个人总得分记录，该得分已被封锁了40年，并排名联盟的第一名。

詹姆斯已经38岁了，他仍然在球场上疾驰，并保持了精英水平的竞争水平。没有人敢于忽略这位“老兵”在法庭上的统治地位。

NBA联赛球员的平均退休年龄实际上不到34岁。基本上，玩家需要面对职业伤害的后遗症，并在三十多岁时的身体职能下降，这也导致球员由于自己的原因而被“被迫退休”或没有球队参加比赛。

相比之下，38岁的詹姆斯并不比联盟在篮球技能，弹跳，速度和力量方面的新一代球员不如。詹姆斯（James）在他20年的职业生涯中的出勤率很高，很少受伤，这一切都是由于詹姆斯（James）强调自己的身体。

与其他花钱和大手笔的NBA球员不同，詹姆斯每年花费数百万美元雇用专业培训团队，以帮助他适当地训练和保持身体，保持身体并延长职业生涯。

“詹姆斯将自己的身体视为一项投资，他将投入大量资金来维持自己的身体。但是许多球员不这样做，他们认为这是一笔巨大的费用。但是他们不了解这笔费用可以使詹姆斯的职业生涯更长，并且有更多时间赚更多的钱。”

詹姆斯的私人教练-Mike Mancias（Mike Mancias），自从詹姆斯首次加入NBA以来，他在骑士队接受了詹姆斯的训练，然后成为詹姆斯的私人教练。两者已经合作了将近20年。

迈克·曼西亚斯（左）

迈克·曼西亚斯（Mike Mancias）负责詹姆斯（James）的身体健康，训练，饮食，康复等。他们的目标是使詹姆斯的职业生涯更长，因此他非常关注詹姆斯训练的五个方面：力量和核心，科学锻炼，营养补充剂，康复和心理调整。

詹姆斯在2015年腰椎受伤后，詹姆斯的运动能力和爆炸性受到了极大的影响。目前，詹姆斯（James）寻求唐尼·雷蒙（Donnie Raimon）的帮助，唐尼·雷蒙（Donnie Raimon）是一名前海豹突击队，专门从事生物力学和人类运动。

Donnie Raimon（左）

他利用了在降落伞受伤后恢复颈椎的方式，以帮助詹姆斯提高锻炼过程中的核心力量和姿势。

对于不同的运动和不同的运动方法，职业运动员的训练方法也不同。迈克·曼西亚斯（Mike Mancias）和詹姆斯（James）也明确专注于他们的培训计划。

篮球是一项对抗性运动，涉及多个肌肉组和多个关节。在充满对抗的法庭上，如果没有一定的力量，您将无法更全面地提高自己的水平。尽管力量训练是与运动对抗的基础，但强大的力量和大肌肉并不意味着良好的运动表现。

迈克不要求詹姆斯进行过度的力量训练，而是专注于核心和增强训练。

他意识到所有动作都基于核心始于核心，如果核心不够强大，您的上肢和下肢将无法表现更好。

詹姆斯近年来开始通过IG实时广播进行培训以来，不难发现，除了力量训练外，詹姆斯确实通过许多复合运动增强了他的核心稳定性。

在下面，我们拦截了一些詹姆斯的训练运动，并邀请了Kai老师（Ultra Base Star教练，PUMA签名教练，NSCA美国力量和身体健身协会CPT认证教练Exos运动表现专家认证）来探索勒布朗·詹姆斯（LeBron James）训练和康复，并如何简短地分析詹姆斯（James）的特殊功能训练，从而使他的体育表现更好地从体育科学上获得了体育科学的特殊表现。

为了提高篮球表现，詹姆斯的特殊功能训练是通过稳定训练，核心训练，力量训练和增强训练进行的。

A通过稳定训练降低对抗时受伤的风险

Waff Mini Elites

这两个小安全气囊称为Waff Mini Elites，也称为平衡垫，其主要目的是提高踝关节强度和稳定性。

篮球是一项丰富的跑步和跳跃运动。当它落在别人的脚上时，它有可能会扭伤脚踝。通过训练脚踝的力量和稳定性，可以避免或减少这种情况造成的损害。这对篮球非常重要。

同时，耐克（Nike）为詹姆斯（James）推出的勒布朗系列篮球鞋配备了大型空气垫，在比赛中容易扭伤脚踝。

Nike LeBron19篮球鞋

为了避免受伤，增加踝部力量和稳定性对詹姆斯非常重要。除了对两脚的平衡训练外，詹姆斯还使用了一英尺一英尺的平衡垫训练的高级版本来增强左脚踝的强度和稳定性。

泡沫辊稳定性训练

詹姆斯通过泡沫辊在同一侧连接手脚，以执行“燕型式平衡”。这种方法主要训练自己的平衡稳定性。在达到标准的“燕型平衡”运动后，腰部，腹部，臀部以及更多核心肌肉群需要参与。

为了行使稳定性，詹姆斯还采用了核心训练运动，例如需要在躯干中稳定的复合压力。

在瑜伽球上，您可以使用跪下的姿势并握住挥舞着的杆，或者用壶铃进行不稳定的飞机平衡训练，以模拟场地上压力的变化方式。

如果您还想使用不稳定的飞机锻炼核心稳定强度，则可以从飞机开始，然后去Bosu球和瑞士球。

B仅接受强大的核心训练，体育场才能表现更好

詹姆斯使用瑜伽球来增强腰部和背部核心肌肉的强度，在腰部和背部形成强大的肌肉支撑力，以增强脊柱的稳定性，并增强核心。

核心稳定性也是篮球对抗中自我保护的关键。只有具有强大的核心稳定性，我们才能有更多的进攻手段来结束攻击，例如空中拉杆，换手，身体旋转等。

pro骑旋转力训练

通过将下肢旋转到上肢，将侧向拉动以锻炼倾斜肌肉的强度，并在旋转时增加爆炸能力。旋转在篮球中非常普遍，例如翻身或转跳。通过强化训练，在进行转弯时，它可以更加顺畅，更稳定，这有利于完成后续运动。

俯卧撑哑铃升降机

这是一个很好的力量和稳定训练。首先，保持平衡。抬起哑铃的一侧时，身体平衡被损坏，并且需要自己的核心力量来控制躯干的平衡并抵抗身体旋转。

它有利于篮球运动员在与移动或空中对抗作斗争时保持自己的稳定性。

C力量训练不能被视为一个或另一个

杠铃站立的姿势卷发

练习二头肌的常见杠铃卷曲。为了在卷曲期间保持上身的稳定性，您需要发挥核心力。您会看到詹姆斯的上半身在沉重的卷发中非常稳定。

弹性皮带训练

对于接受健身训练的普通人来说，人体的侧向肌肉会相对较弱，但是篮球的横向运动有许多侧向运动，这些运动对下肢的侧向肌肉有一定的要求。因此，通过弹性带的横向训练来行使大腿和腰部和腹部侧向肌肉的稳定性。

一侧高重量轴承侧蹲

在詹姆斯的训练期间，我们可以看到双边和单方面训练既有训练，并且对人体核心稳定性的单侧要求都更高。詹姆斯通过单方面加重负载进行了侧蹲，这是改善侧向肌肉和核心稳定的最后运动。

D增强训练有助于提高运动表现

矿山旋转推

这是一种力量传统的动作，从从下肢施加力到腰部和腹部，最后将杠铃通过手将末端抬到终点。这是一个很好的训练动作，将重量从下半身转移到上半身，模拟了将篮球从低位发送到篮球的转移轨迹，同时也能够训练爆炸力。

训练只是提高身体健康的链接之一，训练和高强度竞争后的恢复方法也尤其重要。詹姆斯还使用许多“黑色技术”来帮助他快速康复。

冰块，冰浴

除了常见的赛后筋膜肌肉拉伸外，詹姆斯还很早就开始使用冰块和冰浴作为一种常见的恢复方法。

像詹姆斯这样的身高和体重是大量体重球员。在一个游戏中，膝盖和脚踝关节充满了很多负担。冰或冰浴可以迅速降低肌肉温度，收缩肌肉以防止肿胀，减少乳酸产生，这有助于快速恢复并欢迎下一场比赛。

液氮冷冻室

冰块压缩和冰浴对NBA球员的恢复项目非常热衷，但是由于需要场地和冰，它们并不是特别方便，因此出现了液氮治疗和液氮冷冻室。

它的目的类似于冰压缩。它通过低温确保肌肉状态并促进血液循环。但是，液氮治疗可以立即产生低于水平低100-200度的超低温度。因此，制冷室的成本相对较高，需要一些以前的和随后的护理工作才能防止冻伤实现效果，因此并不是每个玩家都能负担得起。

空气加压腿部盖

使用加压的腿部盖可以按摩和加压双腿，加速血流，有助于消除代谢废物，并迅速引入肌肉修复和重建所需的物质。

高压氧室

高压氧气室使用高氧气，使詹姆斯能够在机舱中更好地休息，加速恢复速度并帮助睡眠。像詹姆斯这样的明星通常由于关键比赛中的压力而缺乏休息质量。高压氧室也已成为罗纳尔多和贾斯汀·比伯的“每日工具”。

不仅如此，詹姆斯还主动练习瑜伽。据詹姆斯本人说：“他因背痛而训练了瑜伽，瑜伽确实解决了他的背痛问题。”

瑜伽不仅会伸展僵硬的肌肉，并使关节柔性，而且还可以增强神经控制并改善身体平衡。它看起来也是一种非常适合詹姆斯的训练恢复方法。

目前，大多数运动后，大多数运动后都会忽略锻炼后的康复，但是我们应该注意锻炼后的康复。在许多地方等许多地方，已经有维修项目，例如加压腿部盖和制冷室。

如果没有这样的地方，我们还可以使用筋膜枪和泡沫辊在运动后放松肌肉以达到恢复效果。

因为体育明星的训练计划是团队的机密项目。詹姆斯培训内容和互联网上出现的视频只是詹姆斯特定一周的某个一天的培训课程。不可能分析特定的培训目的和整体计划，只能通过一次行动来分析培训目的。

但是在视频中，詹姆斯的教练迈克·曼西亚斯（Mike Mancias）简要谈论了詹姆斯（James）如何训练核心灵活性和稳定性。一些短暂的动作丰富了训练运动之间的逻辑关系。

首先，使用泡沫辊约十分钟，拉伸筋膜并激活肌肉，然后使用蜥蜴爬出关节并稳定躯干。

然后，使用攀岩机来激活身体，热身，促进身体协调并激活核心。

在确保躯干通过上述项目的稳定性之后，反向划船开始针对核心。

以及复合旋转的旋转推动，从拉动到推动的动作组合，模拟篮球动力的传播和锻炼爆炸力。

然后，进行了下半身的训练，并使用复合多向弓步来增强肌肉在不同方向和角度的肌肉力，并打开髋关节。

稳定下半身的核心后，然后执行滑轮侧拉动（削减）动作。

每个机芯都具有良好的逻辑，可以从打开接头，稳定躯干，激活核心并训练核心。

如果未执行前几个运动的核心稳定性训练，则在随后的运动中将无法正确拧紧核心，从而导致无法行使目标肌肉群。

詹姆斯能够在这个年龄保持强大的身体健康的原因不是体重举重的结果。

它的背后是团队对热身，训练，恢复，休息和其他联系的更科学设计，以及更全面，更精致的肌肉训练。

尽管并非每个人都可以拥有詹姆斯的人才和财务资源来基于团队的科学培训，但这也使我们注意到，关注您的身体并遵循锻炼和恢复背后的科学原则和逻辑至关重要。

参考：

[1] KAI老师，体育和健身专家

[2]勒布朗·詹姆斯（LeBron James）有一个奇怪的新赛前仪式，我们真的没有明白

[3]趋势“认识勒布朗·詹姆斯的教练：迈克·曼西亚斯

[4]勒布朗·詹姆斯（LeBron James）与ESPN谈论与前纳维密封的培训，以解决背部伤害

写者：约翰