高中篮球训练计划（5篇一般文章）

高中篮球训练计划1

1。训练时间（星期一至周五）

AM：6：10-7：10

下午：16：00-17：30（冬天）

16：00-18：00（春季）

2。培训过程

1。根据参与团队成员的不同特征对参与团队成员进行分类。

2。热身训练，体育锻炼，防守和进攻训练。 （此内容适用于所有团队成员）

3.对每个职位的球员进行个人培训，以提高自己的优势。

3。培训内容（小组培训）

1。热身训练：

慢跑。

踢腿并举起双腿。

按侧面的腿。

移动腕关节和踝关节。

2。体育锻炼：

来回运行两组，相距三分钟。

有两套俯卧撑，每组四十组。

3。力量训练：

四肢力量。

腰部和腹部力量。

4。罚球练习：

在日常培训的最后阶段，在不同领域的小组中进行罚球培训。可以对罚球差的人进行适当的监督。

5。区域联合国防训练：

提高个人防御能力，并不断提高阻止快速攻击路线，积极窃取，填补位置和调整位置的防御能力。

掌握各种防守速度练习，减少防守中心并更快地移动，学会张开双手以扩大防御性控制区域，并准备防止投篮，通过和切割。

6.位置进攻练习：

为了增强个人进攻能力，您必须首先敢于采取主动行动。

位置犯罪与内部和外部攻击相结合，重点放在外部，增强突破性以及中后距离射击。

使用小规模练习（覆盖，支持）。

组织犯罪并与组织辩护人作为中心启动合作。

7。快速进攻和防御性快速进攻训练：

注意培养发动快速攻击并提高得分的时间

成功率。

长途快速休息和短途快速休息的结合。

这导致了一种进攻方法，即打较少的（3-2，2-1），并以更少的方式捍卫更多。

快速突破传球与前锋的快速下位置有关，训练是协调的。

4。培训内容（单培训）

1。控球后卫：

单手运球100次，左右运球

将球滴在双手前，双手在双手身后。

整个比赛都上篮了，一对一的半场。

中距离射门，以增强球场上节奏的控制。

2。得分后卫：

每天50张

每天30次接球跳跃，30次紧急停止跳投。

提高运球能力并提高整个游戏。

3。小前锋：

提高打断球并增强人体战斗能力的能力。

增强反弹意识，并协助大前锋和中心抢夺篮板。

，每天50张。

4。大前锋：

练习背靠背的单打，步法和篮子下的射击动作。

在近距离和中距离射击练习。

抓住篮板并与中心练习时，请增加位置。

5。中心：

他被困在篮筐上，抓住篮板，并与大前锋合作。

提高近距离和中距离的射击百分比。

篮子一对一的单打。

该中心为其他球员提供了没有球筛选练习。

中心与后卫之间的接送合作。

6。中锋和后卫：

在该中心给后卫一个接球之后，后卫的射门和突破。

中心和后卫之间的球屏幕。

该中心得分篮板，并在后卫之间传球。

5。训练学科

1。在训练期间，需要运动服，运动鞋等。不允许牛仔布，牛仔裤，布鞋等。那些不根据要求穿着的人被禁止参加培训，并将扣除相应的锻炼点。

2。您必须在训练时间内纠正训练态度，并且不允许训练。 （超过三个直接驱逐。）

3。在正常的对抗比赛中，必须遵守友谊的原则。如果游戏中发生冲突，双方将受到惩罚。在严重的情况下，那些认真的人可能会被团队驱逐出境。

高中篮球训练计划2

1。总任务：

建立我们团队的快速，灵活和准确的风格，培养坚韧不拔的战斗风格。专注于技术和战术培训，我们专注于技术（即身体健康，射击百分比，篮板，积极的防御，通过和捕获）的五个方面。坚持体育锻炼，继续进行大量运动，并努力取得良好的成绩。

2。培训原则：

1。强调培训中思维和风格的实践。并强调基本的篮球运动。

2。战术训练应基于困难和严格性，并从实际战斗开始，尤其强调身体合作的调整。

3。在战术训练过程中，将“练习”和“战斗”结合在一起，并每周训练以专注于教学比赛并发现弱点。我们必须进一步组织阵容，并与整个团队的实力合作。我们必须所有十二名球员都能够在球场上比赛，全力以赴，克服弱点，并逐渐为整个团队的战术形成完整的战术系统。

4。每天的自我练习时间是射击练习的20分钟。

5.结合“练习”和“战斗”，每周四天的训练，专注于训练（练习防守），并两次参加教学比赛。

6。在整个团队的战术训练中，我们必须注意个人战术训练，对待不同的对待，并发挥我们的优势并避免我们的劣势。

3。内容：

1。体育锻炼：

（1）力量：四肢的强度和腰部的强度是主要的。

（2）速度和耐力：特殊素质结合了快速通行证和接受，在球场上进行各种跑步和防御训练。

2。拍摄：

（1）5-6米之间的中距离射击。

（2）前锋和警卫必须掌握6米外的长镜头。

（3）中心必须掌握转弯和钩射击。

（4）个别团队成员必须具有一对一战斗的能力。达到一定的射击率后，提高射击强度和对抗性射击训练。

3。反弹：

（1）增强反弹意识并增加反弹球员的数量。

（2）提高弹跳能力，并学会被困在适当的位置，以提高您的篮板成功率。

（3）鼓励有能力的球员抓住前场蓝板球。

（4）牢固地将球牢牢地拿下后，请注意快速通过第一次传球。

4。主动防御：

（1）提高个人防御能力，并不断提高进攻性防守技术，例如抓住，切割，阻塞和填充。

（2）减少防御性重心，掌握各种防御步骤，提高运动速度并扩大防御控制表面。

（3）在半场结束时进行紧身的人对人防守的方法和破裂方法，并在完整比赛中进行紧身踢曼对人的防守。

（4）进行良好的战术变化，并巩固并改善区域联合防御。

5。快速进攻和防御性快速进攻：

（1）争取所有机会，争取快速休息和得分。 （对手打入底线球，边线球打破了对手的印刷机）

（2）将长途快速攻击与短途快速攻击相结合。

（3）学习如何使用更多（3-2、2-1）少战斗，并少用以防止更多。

（4）快速攻击和位置定位的定位，每个位置运动的合理运动和时机。

6。位置攻击。

（1）进攻原则：①在行动中战斗，在运动过程中形成每个中断，并组织和合作。 ②位置进攻与内部和外部相结合，外部作为主要重点，主要投资是主要的重点，重点是培养三分球投手。 ③在运动过程中支持，发展和突破性通过的基础，并在突破后立即射击。 ④提高个人强大的技能，个人突破能力，发展底线合作，组织国民党的合作并动员防御。

4。培训关键安排：

1。阶段1：（1）讨论和制定计划。 （2）专注于一般的身体健身训练。 （3）教和巩固新球员的基本篮球技能。 （4）个人防御和射击训练。 （5）掌握2-1-2联合防御和合作防御方法。

2。阶段2：（1）增加运动量，尤其是高强度训练。 （2）与射击和篮板训练合作。 3）防御策略，专注于收紧和观察防御。 （4）在位置上的合作进攻（进攻和联合防守，进攻性的半场比赛，全场紧迫和盯着人们）。 （5）确定阵容并进行教学竞赛和组成的公开比赛。

3。阶段3：（1）增加运动量，尤其是高强度训练。 （2）专注于特殊的身体健身训练。 （3）加强个人防御和射击训练。 （4）合并2-1-2联合防御和合作防御方法。 （5）提高力量实践。

4。阶段4：（1）专注于特殊的身体健身训练。 （2）与射击和篮板训练合作。

（3）防御策略，专注于强迫人们捍卫。 （4）在位置上的合作进攻（进攻和联合防守，进攻性的半场比赛，全场紧迫和盯着人们）。 （5）合并2-1-2联合防御和合作防御方法。 （6）速度和力量实践。

5。阶段5：（1）进行全面的战术准备，以欢迎游戏。 （2）保持高水平的体育锻炼，以确保您充满活力并进行物理参与竞争。 （3）培训摘要。

5。培训人员：手工艺团队成员

6。培训时间：

每天早上6:20至7:00练习身体健康。

每个星期一，星期二，星期三，周四和周四下午4:30至6:00练习篮球技巧和战术。培训必须永远存在。在雨天，可以安排学生在多功能大厅观看篮球DVD。老师可以告诉学生篮球理论的技能和战术。这也是一种篮球技术训练方法。

培训计划：

阶段1 ：（提高基本个人技能）

1。移动，滑动2。通过并捕获球，拦截球

3。如何运球4。射击和跳跃

5。个人防御，集体防守6。抓住蓝板球，然后击球

7。三步上篮，改变方向8。如何提高弹跳力

阶段2 ：（强度训练）

1。篮球运动员的速度训练方法2。篮球运动员的力量训练方法

3。篮球运动员的恢复训练方法4。篮球运动员的特殊体育锻炼内容

5。训练中心位置，中心射门6。训练前锋位置（大小向前）

7。训练后卫位置（控球，得分）

阶段3 ：（改善技术和战术培训）

1。滑动防御2.如何偷

3。将球的方向从十字架下方换一个。

5。在游行6中运球时射击。挤压和旁路合作

7.交流防御与掩护合作

第4阶段：（用于竞争技术和战术培训）

1。联合国防技术和战术训练（21和2年级）2。进攻性技术和战术训练（快速攻击等）

3。集体技术和战术培训4。调整培训（竞争计划）

高中篮球训练计划3

1。指导意识形态：

学校体育工作是该党教育政策全面实施的重要方面，也是社会主义精神文明的重要组成部分。参加由各个部门组织的体育比赛是学校体育工作不可或缺的一部分。随着学校所有工作的正常和有序的发展，学校篮球俱乐部的正式成立是在学校领导，所有老师和父母的关怀和支持下建立的。

2。目的和任务：

丰富校园的文化生活，提高学生的运动水平，提高学校的体育比赛水平，欢迎各种篮球比赛，并为我们学校的小学学生篮球队奠定基础，以取得良好的成绩参加Gaoyou City Compitions。

3。招聘目标：

这所学校的五年级和六年级的学生。

4。时间表：

每个星期五下午，第二大休息时间是下课后的第二大休息。

5。确认团队成员：

自愿注册和教师筛查。

6。篮球俱乐部系统：

（1）您必须按时参加培训，并以积极的态度训练自己。

（2）如果您生病了，必须提前休假，则必须无故从篮球俱乐部解雇。

（3）培训不能延迟学习，并确保课堂上的学习状态良好。如果班级老师或老师报告说，篮球俱乐部在被说服后没有得到改善。

（4）您必须遵守小学生和学校所有规章制度的行为准则。

（5）团队成员必须遵守教练和队长的安排。

（6）两个人轮流收集和释放设备的培训安排。

7。活动计划：

（1）培训任务：培养学生良好的努力，团结和相互帮助以及联合改善的良好氛围。专注于技术培训，同时，我们应该专注于战术合作意识，并将其应用于实际战斗，建立新的团队形象，并努力取得更大的进步。

（2）培训原则。

1。根据学生的实际状况制定培训计划，并专注于发挥学生的潜力。

2。在培训中，我们应该专注于我们的意识形态风格，并注意调整学生的心理状态。

3.专注于基本的技术培训，以使学生能够掌握基本技术并为未来的持续改进奠定坚实的技术基础。

4.以有目的和有针对性的方式提高运动员的技术和战术能力。 （身体，战术，思想，心理学和智力）

5。在整个团队的战术训练中，我们必须注意整个团队的个人战术培训和隐性合作。

（iii），培训安排：

1。第1-2周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复身体健身训练，并熟悉球练习。

（3）个人射击和防御性技术培训。

（4）精通各种传递技术培训（现场，在游行期间）。

2。第3-4周：

（1）灵活性练习。

（2）半场合作实践（掩护，通过和切割）。

（3）练习罚球和三分球。

（4）小型力量训练。

3.第5-6周：

（1）半场人工进攻和国防实践。

（2）人与人之间的犯罪和国防实践。

（3）五分射击练习。

（4）罚球的实践。

4.第7-8周：

（1）增加运动量并进一步加强特殊的身体健身训练。

（2）根据手势的方向练习防御速度和练习防御运动。

（3）一对一练习一对一对一，一半和整个比赛。

（4）速度，力量和耐力训练。

5.第9-10周：

（1）上半年的各种运球突破性上篮技术。

（2）一半一对一，一对三，三分之一。

（3）罚球和五分球。

（4）教学比赛。

6.第11-12周：

（1）反弹训练。

（2）强调后卫，前锋和中心之间的合作。

（3）破裂的联合防御训练：例如1--3-1进攻攻击方法。

（4）教学比赛。

（5）罚球。

第7周13-14：

（1）位置攻击，强调培训中的合作。

（2）快速进攻路线训练。

（3）进攻更多并进行更少的训练（三分三对二）。

（4）教学比赛。

（5）五分射击。

8.第15-18周：

（1）进行全面的战术准备，并准备参加城市小学篮球比赛。

（2）维持培训水平，积极并认真对待未来的培训比赛。

高中篮球训练计划4

1。目的和任务：

为学生的个性和专业知识提供全面发挥。积极参加篮球比赛。

2。实施对象：

学校男子和女子篮球队

实施内容：

球员材料的选择，球员技术训练，球员道德培养以及参加各种篮球比赛。

4。实施模式：

每周为第一次课外活动安排技术和战术训练，并为第二次课外活动安排适当的体育锻炼。

课程：篮球技术和战术训练，篮球特殊体育训练，辅助培训安排。第1阶段的辅助培训：

（1）射击训练（固定点射击通过20击计算；重复20次移动射击，多组训练，每组300次）。

（2）敏捷训练（围绕限制区域，跳过绳索，6米的后跑跑，对角线在罚球区域中快速运行，李子花朵堆在后运行）。

（3）运球训练（整个比赛中遇到障碍，一对一的进攻和防守以及假货进入比赛）。

（4）防守训练（防守步伐空手，切断防守速度，前进和后卫的防守速度，半场移动的防守速度）。

（5）越野慢跑5000米

（6）通过和接受训练（在整场比赛中7、5和3次，两个人互相传递到上篮；整个游戏中的长手动上篮，各种传球训练）。

在第二阶段的身体健康：

（1）间隔训练：在边线上七点钟来回冲刺15次（请注意，心跳是前一年的最高2次。恢复到大约120次的心跳，然后进行第二轮，总共进行15-18次。

（2）骑自行车训练：设置8到10个站点，包括脚靠近并来回跳跃，割船拱门，左手和右手跳跃，180度转弯跳跃，躺在拱门上，等等。

（3）肌肉力量训练：抬起膝盖并触摸胸部，推动台阶，向后伸展，站在地面上，推开平行条，抬起二头肌等。

（4）速度训练：举起双腿奔跑，站起来并摆动手臂，用脚向前跳，冲刺所有比赛，半场冲刺等。

（5）爆炸力训练：横向障碍，双脚双脚在现场跳跃，跳上脚步，跳上绳子，跳上一只脚的连续跳，跳到胸部，等等。

（6）体重训练：蹲下，高拉力，直立双手，直立的膝盖抬起，抬起手，腿部压力，承重脚步，易于腿，腿部肌肉，腿部滚动，部分伸展，站立姿势，站立姿势，一条腿部后机滚动，一条腿，腿部伸展，大腿缩回，大腿绑架等。

笔记：

体育训练必须在训练后训练和放松练习之前注意伸展运动，以便可以充分准备和休息肌肉，心肺功能，骨头，神经和其他系统。在实施过程中，我们必须注意每个玩家的负载。负载量不同。因此，我们必须关注其安全性以及操作时的设备重量和数量，尤其是在实施操作和放松时。此外，培训人员必须在手上指导和维护球员的运营。安全以避免运动伤害。

高中篮球训练计划5

1。培训日期：

培训时间：星期一，星期二，星期三和周四早晨，下午6：307：30，下午5：306：30（下雨后取消培训）

2。培训任务：

建立我们团队的快速，灵活和准确的风格，培养坚韧不拔的战斗风格。专注于战术训练，我们专注于技术（物理质量，射击百分比，反弹，积极的防御，通过和捕获）的五个方面。坚持体育锻炼，继续进行耐力训练，改善自己，并在第二个“ Yucai Cup”中努力取得良好的成绩。

3。培训要求：

1。在训练期间要积极，遵循命令并及时提出建议，并首先遵循战术安排。

2。在培训期间，每个团队领导者都组织团队成员准备培训设备。团队成员必须穿运动服，制服和运动鞋。

3。严格禁止在训练或比赛中侮辱，殴打，责骂，球员，教练和观众。违规者将对后果负责。

4。完成教练在培训期间要求的计划和任务，不要懒惰，晚了，请提早离开，等等。

5。在比赛中，坚决实施战术，不要对教练或队长提出异议。

6.在训练或比赛中进行热身活动做得很好，以防止发生任何安全事故。

7。未完成的事项将分别讨论。

4。培训计划

热身：

1。在球场上慢跑5圈，每次都触摸反弹或篮子。

2。准备活动（移动韧带，手腕，脚踝，膝盖等），形成一个圆圈，船长站在中间。

3。使用一个球从1到40次击中板，中间不应该有任何突破。如果断裂破裂，请进行两个俯卧撑。

进攻策略：

接送合作，支持合作，通过合作，突然合作，快速攻击合作和底线合作

防御战术：

全场出版社，2-1-2联合防御，2-3联合防守，3-2联合国防体育训练：

1。在半场上篮后，他进行了两次罚球。

2。后踢，后跑，跨步射，侧跑和后跑两圈。

3。高高举起双腿，起身停下来，跳到顶部，每两次跳到青蛙。

4。每人30次俯卧撑（两套）。

footStep练习：

1。越过步骤：左脚和右脚越过前后，以攻击，响应或防守。

2。侧滑步骤：使用左脚或右脚驱动另一只脚以移动地板，这是防守速度的基本训练。

3.向前和向后走：快速冲刺，改变您的步伐，然后在中场向后，注意抬起后脚。

4。向前和向后移动：在低位置下向后和向后运动防御45度。您必须向前举手。经过3杆后，从低位置到底线，然后向前45度向另一侧，然后沿三点线的底部线。

5。向后的防御步骤：通过稍后退缩，采取字体形防御性。

6.摆脱前向联系步骤：使用[生]的字体向前移动并伸出手，以进行联系。

7。回头的步骤：以[一]的形状向前移动，转身伸出去碰到球。

8。切断的步伐：一个小组中有两个人，一个人切入，一个人使[撞墙]接触防御。这切断了双手的平稳运动和反应。