上一本书提到，肌肉是人体最有价值的液体资产，但肌肉有一个神奇的特性：用时生长，不用时萎缩。这是对“生命在于运动”这句感伤名言的极其准确的诠释。事实上，运动是拥有和维持肌肉的唯一方法。天啊，他设计这个机制的时候，不知道是不是有想捉弄人类的意思：人生千万别偷懒。
一般来说，任何运动都可以帮助锻炼肌肉，那么如何选择适合自己的运动方法呢？这个问题的答案确实因人而异。像我这样的业余健身新手，只能根据我自己的案例来给大家做一个参考，以供参考。一年多前，我就做出了锻炼肌肉的决定。我的优先事项如下：
1.锻炼肩膀和背部的肌肉。这是医生推荐的治疗颈椎病最有效的方案；
2.腿部肌肉，必须加强腿部肌肉，以帮助虚弱的膝盖，但也必须减少腿部运动本身对膝盖造成的伤害。必须分步进行、妥善处理；
3、其他大肌群，既然我们缺肉，当然要先练大肌群。全身有600多块肌肉。训练耳肌绝对没必要误入歧途。即使你训练成为世界上最好的，支持仍然很重要。对身体和提高基础代谢帮助不大。科普一下，人体最大的肌肉就是，嗯，臀大肌，必须要训练（捏一下屁股，如果像明胶一样光滑，像水一样起伏，那肯定是胖了）。当然，还有胸大肌、腹肌，这些都是锻炼回报较好的肌肉。除了前面提到的肩膀、背部和腿部的肌肉外，练习一段时间就足够了。
如何练习？最自然的选择就是去健身房，但尽管我的公司和我居住的社区都有健身房，但根据我多年来申请健身卡的痛苦经历，我通常会带上运动器材去健身房独自一人，这样的情况确实不多见。朝九晚五的工作和出差等干扰因素更给了我偷懒的借口。
这时，健身专家和骨科医生给出了非常划算的建议：
1. 跳绳——有史以来最好的热身和有氧运动
2、俯卧撑——胸大肌、臂肌、核心肌等。
3.深蹲——臀大肌、腿部肌肉等（我用半蹲是因为膝盖有骨软化症）
4、V型仰卧起坐——腹肌
5.引体向上——背部肌肉
6.拉伸——据说可以缓解运动后的肌肉酸痛（说实话，这个环节经常被忽视，这是错误的）
于是我花了很多钱买了一些跳绳和垫子，开始了上面的练习，一般每天只需要三十分钟。除了引体向上稍微麻烦一点（需要单杠或者健身房的下拉器材）之外，没有其他的锻炼方法。懒惰的借口，除非你真的很懒。
后来我看了一本叫《囚犯健身》的书，里面也讲到了这些基本动作。坚持锻炼会带来惊人的效果。
我们来谈谈数字：
跳绳，连续跳3分钟，刚开始200多，现在400多；
俯卧撑，最初10个，现在5分钟100个；
V仰卧起坐，最初30，现在80到100；
引体向上，一开始是半个，现在是 10 个；
单腿半蹲，最初20，现在100。
根据我们健身组的说法，这些数字属于中下水平，但对于我来说，已经非常慷慨了。关键是我看到了肌肉的回归，脂肪肝的消失，颈椎病的缓解。我对肌肉有一定的价值。以便进一步确认。
业余谈肌肉训练和其他常规锻炼方法的关系，比如跑步、游泳、打球、朋友间流行的万步走。其实任何一种运动只要坚持下去，都会有很好的效果。一方面，这些练习都是很好的有氧运动，可以锻炼心肺功能；另一方面，他们锻炼了全身的大部分肌肉，这自然是极好的。相比之下，肌肉训练有以下特点：
1、更有针对性，比如背部肌肉，光靠走路是无法训练到的。
2.节省时间。三十分钟足以完成从热身到伸展的肌肉锻炼。如果强度足够高，也能为心肺功能提供良好的锻炼。
3、随时随地都可以做几个下蹲，比如等飞机的时候，或者洗澡的时候做几个站立提提小腿（就是踮起脚尖，对保护踝关节很有好处），无需担心。任何限制。 。
4、尤其对于勇敢的北京人来说，户外运动受空气指数影响，室内肌肉训练具有尽管风吹雨打也能傲视PM2.5的特点。
关于作者：
绿色大饼。多年商业运作及颈椎病经验。科杰健身集团二线选手与大家分享她的健身感悟。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.sudachem.com/html/tiyuwenda/9446.html
